2014/1/31（金） 体重：未測定 今日も安定の定時退社。ストレッチして、腹筋と腕立て。いつもより多めに。 明日はしっかり走りたいので今日は休養。日曜は朝から雨でダメっぽいですね。

2014/1/30（木） 体重：62.3kg 本日も安定の定時退社。17:45帰宅でストレッチ・腹筋・腕立て。 18:30からローラー開始。 固定ローラー60分：5分走×1、60/60インターバル×5回、2セット アップ10分。まだケツが筋肉痛。前腿の疲労は回復してきてるけど、踏める…

2014/1/29（水） 体重：62.9kg 今日も定時退社。ストレッチやって軽く腹筋。18:00からローラーを始める。 昨日の筋トレで筋肉痛なので、どこまで回せるか未知数だけどとりあえず乗る。 固定ローラー60分：低ケイデンス5分走×3本、高ケイデンス60/60インター…

2014/1/28（火） 体重：62.2kg 厄介な仕事が一段落して平常通り定時退社。 17:40からジムでウェイト。スクワットラックとベンチプレスはマジで争奪戦。 下手すりゃ1時間くらい占領されちゃうからね。 今日は2人で2時間くらいベンチプレス占領してるヤツがい…

2014/1/27（月） 体重：62.2kg 週明け早々仕事でバタついて帰宅は18:30。 ストレッチ・腹筋・腕立てをやって、昨日の練習で汚れた自転車を掃除。 車体・ホイールを拭いて、ガラガラでチェーンを綺麗にしてやった。満足。 今日は強度の高い練習は無理だけど、…

2014/1/26（日） 体重：61.6kg（練習後） 5:10起床。昨日は会社の仲間と鍋パでたらふく飲んで就寝が0時。 めちゃめちゃ眠い。最後に水分は摂っておいたので、残り具合はそうでもない。 なるべく無心で釣り番組を見ながら朝ごはん。食パン2枚+ヨーグルト。 女…

2014/1/25（土） 体重：未測定 昨夜の新年会の酒とラーメンが残りながらも5:10分にしっかり起床。 朝ごはんいらないかもと思ったけど、ハンガーノックが怖いので 食パン1枚＋ヨーグルト。 今日もNHK教育のビジネス英語を見ながら。全く分からん。 6:20分くら…

2014/1/24(金) 体重:62.6kg 今日は仕事でくらって18時くらいに帰宅。 腹筋と腕立てやって、ミソノイ新年会。 抽選会で傘貰った！ 締めにT田さんにラーメンご馳走になって帰宅。ありがとうございました。 楽しかった。 明日は練習頑張ろう。

2014/1/23（木） 体重：62.2kg 今日は定時で帰宅。ストレッチと腹筋をやってローラー開始。 固定ローラー60分：10分走×1本、20分走×1本 今日は脚の疲労がかなり溜まっているので軽めのメニューで。 ・ケイデンス高め10分走：負荷L、53×23、107回転 軽めのつ…

2014/1/22（水） 体重：62.4kg 珍しく今日も残業で、2日連続。いつ以来だろうか？（笑 いつもなら妥協しちゃうとこだけど、練習しないのは誰でもできるし、 2時間残業程度で練習しないなんて甘いと思いローラーを回すことに。 ローラー60分：10分走×3本 ・低…

2014/1/21（火） 体重：未測定 今日はめずらしく2時間も残業してしまったせいで、19:30頃からジムでウェイト。 ジム1時間30分：スクワット、デッドリフト、ベンドオーバーローイング、ベンチプレス、 腹筋、レッグカール、バランスボール 時間が遅くなってし…

2014/1/20（月） 体重：62.2kg いつもなら休養日にするとこだけど、脚の疲労具合がそんなでもなかったので ローラーをすることに。 固定ローラー40分：パワートレーニング3分走×5本 そろそろ登りを意識した低ケイデンス高負荷練を入れていく。 ・3分走1本目…

2014/1/19（日） 体重：61.9kg（練習後） 5:10起床。昨晩ドカ食いしてしまったことを自己嫌悪しながら、釣り番組を見ながら朝ごはん。 食パン2枚+ヨーグルト。 サングラスのレンズを交換したかったけど、中々うまくハマらず5分くらい格闘した挙句、 レンズの…

2014/1/18（土） 体重：未測定 5:10起床。先週からＮＨＫ教育のビジネス英語番組を見ながら朝ご飯食べてる。 中々面白いです。全然分からんけど。 食パン2枚とヨーグルト。 春野1周：3時間53分、100km 今日は8人。中々集まった。 磐田原セブンから左ルートで…

2014/1/17（金） 体重：62.7kg 今日は仕事終わりに支店に寄って、先週からチラチラ気になっていたアイツを衝動買い。 アディダスのグラサン。チームジャージにベストマッチなカラーだったので。 オークリー以外は初めてだから、明日走るのが楽しみ。 支店に…

2014/1/16（木） 体重：62.4kg 今日も元気に固定ローラー。 固定ローラー60分：10分走×3本、30/30インターバル×5本 ・10分走1本目：負荷1、53×23、111回転 ・10分走2本目：負荷1、53×21、110回転 ・10分走3本目：負荷1、53×19、105回転 1枚ずつギアを上げる…

2014/1/15（水） 体重：62.5kg 今日は週に1回のジムでウェイトの日。 オフシーズンの間は毎週火曜日に浜松アリーナのトレーニングルームで 全身しっかり追い込む。 今週は月曜祝日の関係で、火曜休館日なので水曜日に。 水曜にオールアウトしてしまうと土曜…

2014/1/14（火） 2014年になって何か気分を変えたくなったのでブログを始めることにする。 体重：62.2kg 今日は、日曜日練でQファクターが広いとアドバイスをもらったのでクリートを左右交換。 固定ローラー60分：10分走×3、30/30インターバル×5 10分走、1本…