ジム

2014/1/15（水）

体重：62.5kg

今日は週に1回のジムでウェイトの日。

オフシーズンの間は毎週火曜日に浜松アリーナのトレーニングルームで

全身しっかり追い込む。

今週は月曜祝日の関係で、火曜休館日なので水曜日に。

水曜にオールアウトしてしまうと土曜までに回復が間に合わないので

今日は下半身控えめ。

ジム1時間45分：スクワット、デッドリフト、ワンハンドローイング、ベンドオーバーローイング、ベンチプレス、腹筋、レッグカール、バランスボール

・バーベルスクワット1本目：50kg、10回

・バーベルスクワット2本目：60kg、10回

・バーベルスクワット3本目：60kg、10回

・バーベルスクワット4本目：60kg、10回

・バーベルスクワット5本目：80kg、5回

前回他の人がやってるのをみて発見した、シャフトの肩に乗せる部分につける

サポーターのようなものを巻いたら、ものすごく担ぎ易くなった。

前回までキツかった60kgが大分楽になった。

最後は80kgにしてみたけど5回で不安を感じ終了。

バーベル担ぐのは楽しい。

・デッドリフト：40kg、20回、5本

淡々とこなす。フォームが悪いと腰にくるが今日は背中の真ん中に

しっかり負荷がかかったと思う。デッドリフトも好き。

・ワンハンドローイング：20kg、10回、左右3本づつ

これ嫌い。だけど広背筋にはこれが効く。。

・ベンドオーバーローイング：27kg、15回、5本

ワンハンドだと芯まで届いてない感覚があるので、追加で。

・ベンチプレス：45kg、10回、5本

チェストプレスだと100kg上がるけど、ベンチは無理！

あまり重量かけすぎるのは不安。。レスト中は腹筋をやる。（これも他人を見て覚えた）

ベンチプレスも好き。

・腹筋：20回、正面左右3本ずつ、10回正面左右3本ずつ

腹筋台で。ベンチプレスでもやってたから思ったより回数できなかった。

・横の腹筋：10kgダンベル持ち、20回、左右1本ずつ、15回左右2本ずつ

本来背筋をやる台？で。これはホント苦手。だけどがんばった。

・バランスボールプランク：腿上げ25回、3本

・バランスエアーパッド：片足バランス、左右3本ずつ

いつも締めはこれ。バランスボールプランクはペダリングの腿上げを意識。

バランスエアーパッドは宮澤選手の見よう見まねで。骨盤を意識。

最後にトレッドミルで軽くウォーキングしてダウンで終了。

今日はあまりモチベーションが上がらなかったけど、それなりに

メニューはこなせたかな。