ローラー

自転車

2014/1/20（月）

 

体重：62.2kg

 

いつもなら休養日にするとこだけど、脚の疲労具合がそんなでもなかったので

ローラーをすることに。

 

固定ローラー40分：パワートレーニング3分走×5本

 

そろそろ登りを意識した低ケイデンス高負荷練を入れていく。

 

・3分走1本目：負荷H、53×14、50回転

・3分走2本目：負荷H、53×14、50回転

・3分走3本目：負荷H、53×14、48回転

・3分走4本目：負荷H、53×14、49回転

・3分走5本目：負荷H、53×14、48回転

 

レストは3分。50回転をギリギリ維持出来る負荷で。

3本目から少し落ちたけど、踏みどころが分かってきて良い感じで踏めた。

この負荷になると心肺より脚にくる。

末端の筋肉に頼らず、骨盤で踏むことを意識する。

とはいえ頼らないわけにはいかないんだけれども。

膝の具合は悪くない。しばらく続けて登りがマシになればいいんだけれども。