ジム

2014/1/21（火）

体重：未測定

今日はめずらしく2時間も残業してしまったせいで、19:30頃からジムでウェイト。

ジム1時間30分：スクワット、デッドリフト、ベンドオーバーローイング、ベンチプレス、

　　　　　　　　　　腹筋、レッグカール、バランスボール

時間が遅くなってしまったので、短縮めで。

・バーベルスクワット1本目：50kg、10回

・バーベルスクワット2本目：60kg、10回

・バーベルスクワット3本目：80kg、5回

・バーベルスクワット4本目：80kg、5回

・バーベルスクワット5本目：80kg、5回

・バーベルスクワット6本目：100kg、3回

・バーベルスクワット7本目：100kg、3回

・バーベルスクワット8本目：60kg、10回

・バーベルスクワット9本目：60kg、10回

・バーベルスクワット10本目：60kg、10回

スクワットはしっかりやる。100kg上げられたけど、かなり不安。

崩れるのが怖いから3回が限界かな。脚より腰がキビシイ。

腿をしっかり効かせるには60～80kgが今の自分には適していそう。

・デッドリフト40kg：15回、5本

・デッドリフト50kg：15回、5本

本数はちょっと曖昧。満足するまでやった。

・ベンドオーバーローイング35kg：10回、5本

いつもならワンハンドやってからだけど、今日は省いた代わりに重めで。

なかなか良い感じに広背筋に効く。

・ベンチプレス40kg：4本

いつもよりキツかった気がする。セット間は腹筋。

・腹筋：15回、6本

正面左右を順番に。

・横腹筋：10kgバーベル持ち、15回、左右3本ずつ

これキツい。

・バランスボール

体幹でシメ。

帰宅は21:30。疲れやした。おやすみ。。