ジム

2014/1/28（火）

体重：62.2kg

厄介な仕事が一段落して平常通り定時退社。

17:40からジムでウェイト。スクワットラックとベンチプレスはマジで争奪戦。

下手すりゃ1時間くらい占領されちゃうからね。

今日は2人で2時間くらいベンチプレス占領してるヤツがいた。

流石にちょっとは気を使って欲しい。おかげさまで今日はベンチプレスができなかった。

ジム2時間20分：ランジ、スクワット、デッドリフト、ベンドオーバーローイング、

　　　　　　　　　　ワンハンドローイング、腹筋、レッグカール、レッグプレス、

　　　　　　　　　　チェストプレス、バランスボール

・ランジ：50kg、10回、左右3本ずつ

今日はランジも入れてみた。バランス取りがスクワットより難しいから体幹にも効きそう

より前腿に効かせるイメージ。

・スクワット：60kg、10回、3本

・スクワット：80kg、8回、2本

前回100kgやってキツ過ぎたので、今日は80kgまで。

バーベル担ぐのは楽しい。

・デッドリフト：50kg、15回、出来る限り

・デッドリフト：70kg、10回、1本

デッドリフトは50kgを15回でかなりの本数ができてしまうので、

70kgを一本入れてみたら、握力的に無理1本が限界だった。。

背中より握力がモチマセン。。

・ベンドオーバーローイング：25kg、10回、出来る限り

これもデッドリフトと同じで25kgだと結構出来るけど、これ以上重くすると

握力がキツい。

・ワンハンドローイング：20kg、10回、左右3本ずつ

ベンドオーバーより広背筋の横側に効く。キライだけどやる。

・腹筋

ただ無心で。

・レッグカール：25kg、10回、左右2本ずつ

・レッグカール：40kg、10回、両足で2本

右膝とスジが嫌な感じだったので控えめにした。それでも十分きつかったけど。

・レッグプレス：50kg、10回、左右満足するまで

・レッグプレス：60kg、10回、左右満足するまで

内側広筋とケツにビリビリキタ。死亡。

・チェストプレス：75kg、10回、5本

ベンチプレスが空かなかったので。。

シメはバランスボールで体幹。

今日は背中が調子よかった。強くなってる気がする。

内側広筋もプロみたいにバッキリ割りたいなー。

脂肪もカットしないと無理だけど。

明日は乗れるだろうか・・・？