ローラー
2014/5/19（月）
体重：62.2kg
定時退社。ストレッチ・腹筋・腕立てをやって今日はローラーで流し。
3本ローラー50分：20/10インターバル10本×2
流して回復走するつもりで回してみると、結構回復してて調子良い。先週もそうだったけど、しっかり炭水化物摂ったほうが回復するのかなぁ。。
とはいえここで無理して頑張って調子落としたくないので少しずつケイデンスを上げながらペダリングの確認。30分じっくり回してやっぱり調子が良いのでインターバルを入れてみる事に。
・20/10インターバル10本×2：負荷0、53×12
高岡さんのマネして田畑プロトコルとかいうのやってみる。
本当は4本全力でやってぶっ倒れるくらいの負荷でやるみたいだけど、負荷が軽すぎて効かないので10本やってみた。今日は回転重視で心肺に負荷がかけられればいいので。
2セットやって終了。中々いい感触。
明日はしっかり負荷をかけたい。
浜名湖周回練
2014/5/18（日）
体重：60.7kg（練習後）
5:00起床。撮っておいたIN Cycleを見ながら朝ご飯。食パン2枚＋ジャムパン＋ヨーグルト。ブーランジェリーカセルの食パン。はちみつが入ってて甘くて美味しい。自分は食パンにそんな甘みはいらない派だけど。ジャムとかつけるからね。
6:20出発で今日は周回練。
浜名湖周回練：2時間36分、76km
昨日の時点ではそこまで疲労してないと思ってたけど、今日いざ乗ってみたら乳酸ジワジワ。全然自信ない感じ。
人数も結構集まった。10人くらいいただろうか？
1周目は自信ないので様子を見ながら。登りを登ってみると結構いい感じで踏めるので思ったより悪くなさそう。ゴール地点後の下り区間が追い風だったので、一発踏んでみたらすげーかかった。悪くなさそう。とは言え調子こいて頑張りすぎて登りで死亡だけは避けたいので死なない程度に。
3周目の登りで親分が先頭になったタイミングで上がったので必死で食らいつく。頂上まで全力で登る。後ろを見たら2人だけになってたので、逃げる。オーバーペースで垂れないように気をつけてギリギリのところで踏み続ける。登りも含めてひたすらアベレージで我慢大会。結果的に最後まで逃げ切れたので良かった。
キツいところでも踏み続けられたので良かったかな。
今日は早めに帰ってやりたいことがあったので周回練のみでやめる（脚も残ってない）
帰路の半周も所々でモガキながら。支店に戻ってたらもう脚売り切れ。
今日も良い練習ができました。ありがとうございました。
旧周回インターバル
2014/5/17（土）
5:00起床。昨日は深酒しなかったのでばっちり起きた。朝ご飯をちゃんと食べたかったので、暴食もしなかったオレえらい。
久しぶりにNHKの英会話を見ながら食パン2枚＋よもぎ大福＋ヨーグルト。よもぎ大福うまい。サンダルフォーのブルーベリージャムもうまい。ヌテラもうまい。
うだうだしてたら準備が遅れて6:20出発。風が強い。
旧周回インターバル練：4時間36分、116km
来週の竜洋に向けて、3人で旧周回コースでインターバル練。
1周で3カ所ある短い登りを先頭の人が自分のタイミングでアタックする。後ろの人はしっかり反応して張り付く。抜かす事はしない。登り以外の区間はレストで。1周したら先頭交代。これをひたすら繰り返す。
まずは2セット6周。最初の2周くらいは脚に全然力が入らなくて調子悪かった。最近それなりにスプリントインターバル練をしているおかげか、レスト区間を流してると結構回復する。親分が先頭の時は着いて行ける時もあるけど、切れる時もある。やっぱり強いです。ただがむしゃらにもがいて踏み倒すだけじゃ進まない気がするので、ギア比と掛け方を試行錯誤しながら。
6周終わって休憩したらもう2セット。
アタックするときに、かけて・ちょっとゆるめて・またかける、みたいに緩急を付けると振り切り易いということを教わった。これは確かに効果的。だけど自分でやってみると、ちょっと緩めたところで自分の脚が削れちゃって踏み直せないんだなー。難しい。
後半は流石に流してても回復しなくなってくる。最後の自分が先頭の時は、3本目の登りで親分を振り切れるように全力を尽くしたけど無理だった。後半が垂れてしまう。。
追加で平坦スプリントも勝負したけどこれも負け。粘りが足りなかった。。
平坦ならいけるかと思ったんだけどなー。まだまだ甘い。
そんなこんなでひたすらインターバルを繰り返して4時間100km。おんなじところをぐるぐる。こんなん飽きちゃって一人じゃ無理無理。良い練習ができた。感謝です。
今年の竜洋は最後まで残りたい。明日も練習がんばろう。
中田島往復練
2014/5/15（金）
体重：62.6kg
定時退社でストレッチ・腹筋・腕立てをやる。今日も筋トレはやれた。やればやれちゃうもんだなぁ。
土曜練に疲労を残したくないのでどうしようか悩んだけど、とりあえず外練で。
中田島往復：56分、27km
・往復：22分10秒、98回転、37km/h
今日は強度軽めの長めにしたかったので、往復通しで。
往路は今日も向かい風。頑張りすぎないようにケイデンスは100を維持できるくらいで。ちょうど12分くらい。そんなにタイム落ちてない。
復路は追い風だけど、こっちも頑張りすぎないように100回転くらいで丁寧な入力を心がけた。結果的にタイムは22分なので復路は10分くらいか。出し切らなかった割には良いタイム。逆に言うと頑張りすぎても良いタイムってでないのかも。
その後はスプリントインターバル。5本やっちゃうと残るので今日は3本で。
レストは1分くらいで。結構粘れた。
明日は休んで、土曜日頑張ろうかな。
ローラー
2014/5/14（水）
体重：62.7kg
今日は1.5h残業だったので、帰宅は18:30くらい。ストレッチやって若干筋肉痛だったので筋トレはなしにしようかと思ったけどやっぱりやる。やればできた。
練習のほうは時間がないのでローラーにする。
3本ローラー30分：5分走×2、30/30インターバル×4
・5分走1本目：負荷0、53×12、101回転
・5分走2本目：負荷0、53×12、104回転
短い時間で濃い練習にする為に短時間高強度で。10分アップでラップをポチる。
最近の練習のおかげかずいぶん楽に感じた。冬に同じ練習してたときはもっとキツかった気がする。いつもならレストを5分とるとこだけど今日は3分で。
2本目も100回転を目安に。2本ともラスト30秒は全力で。
・30/30インターバル3本：負荷0、53×12、119回転・115回転・117回転・117回転
レスト1分でそのままインターバルに。負荷が軽くてすぐに回りきっちゃう。あまりうまくまわせなかったな。
30分だけどレスト少なめの良い練習ができた。
中田島往復練
2014/5/13（火）
体重：61.9kg
週末から美味しいもの一杯食べたからもっと体重増えてるかと心配したけど、そんなに増えてなくてよかった。
定時退社して、ストレッチ・腹筋・腕立てをやる。そして外練へ。
中田島往復：1時間3分、28km
・往路：11分16秒、98回転、36.8km/h
・復路：9分26秒、97回転、43.6km/h
昨日休んで沢山食べたおかげか、脚は良い感じに回復してた。
往路は結構向かい風、逆らうように踏むと消耗するのでケイデンスが落ちないように意識してペースを維持した。向かい風具合の割にはタイムはさほど落ちなかった。
復路は追い風なので、間違いなくタイムは出る。今日こそAVE40km/h越えたるぜーと意気込みすぎて前半飛ばし気味に。後半にかけて追い風ブーストが弱くなって垂れて来たけどとにかく我慢我慢で完全に出し切ったら43.6km/hの10分切り達成〜！
ま、追い風だから当然っちゃ当然だけどAVE40オーバーのかかりかたは気持ちいいっす。
その後はスプリントインターバルを5本。
5歩目くらいからの伸びは良い感じになって来てる気がするんだけど、5歩目までがトロい気がする。5歩目までのが重要なんだけどなー。。
まぁとにかく5本で出し切って終了。死亡。。
明日は残業だからどうようかな？
