ローラー

2014/5/14（水）

体重：62.7kg

今日は1.5h残業だったので、帰宅は18:30くらい。ストレッチやって若干筋肉痛だったので筋トレはなしにしようかと思ったけどやっぱりやる。やればできた。

練習のほうは時間がないのでローラーにする。

3本ローラー30分：5分走×2、30/30インターバル×4

・5分走1本目：負荷0、53×12、101回転

・5分走2本目：負荷0、53×12、104回転

短い時間で濃い練習にする為に短時間高強度で。10分アップでラップをポチる。

最近の練習のおかげかずいぶん楽に感じた。冬に同じ練習してたときはもっとキツかった気がする。いつもならレストを5分とるとこだけど今日は3分で。

2本目も100回転を目安に。2本ともラスト30秒は全力で。

・30/30インターバル3本：負荷0、53×12、119回転・115回転・117回転・117回転

レスト1分でそのままインターバルに。負荷が軽くてすぐに回りきっちゃう。あまりうまくまわせなかったな。

30分だけどレスト少なめの良い練習ができた。