休息日
2014/5/12（月）
6:30起床。今日は有休。とっておいてよかった。体が重すぎる。
朝ご飯食べて、自転車掃除してホイール換えて、洗濯してたら10時半。
車が虫だらけなので洗車してお昼ご飯。カツ丼とそばが食べたかったので食べる。
お買い物して、今日はDVDでも見ながらダラダラしたかったのでTSUTAYAへいって、スタバでコーヒー買って、夕食用にパン買って、おやつに今度こそ杉野屋でみたらし団子を買おうと思ったら休みで、仕方が無いので遠鉄スーパーで買って帰宅したら14:00。
映画を見始めたら眠くなって昼寝したら16:30。
起きて再度映画を見始めて見終わったら18:00。映画自体はイマイチだった。新作で2本しか残ってなかったのに。イマイチというかどつまらんかった。
風呂入って4日分のブログを更新したら19:30。休みの日の一日は一瞬すぎて絶望した。
富士ヴェロは1日経ってもHPにリザルトがUPされないって舐めてるの？
富士ヴェロフェスタ：4時間エンデューロソロ
2014/5/11（日）
5時起床。酒が残ってる。当然か。。結構水飲んだんだけどな。
とりあえず酒を抜くためにシャワーを浴びて、準備して5:30出発。
サークルKで当日組と集合して富士SWへ。
ここを走るのは数年前の富士チャレ以来2回目。
4時間エンデューロなので、アップはなしで準備して朝ご飯食べて、ストレッチしたりしてスタートを待つ。酒も抜けて来た。8:30くらいにスタート地点に。
4時間エンデューロソロ：4時間、153km
目標というか願望としては、上位を狙いたいところだけど、4時間レースするのは初めてなので行けるところまで行くだけといったところ。
2時間がスタートしてから2分後にスタート。1周目はパレード走行。アップしてないので体をほぐしながら。
ホームストレートでリアルスタート。聞いていた通りブリッツェンが結構なペースで牽く。常に1列棒状なペース。前の方に居ないと中切れで沈むので気をつけながら。
あっという間に2時間組に追いついて大集団に。ここでも位置取りに気をつけないと中切れで沈むので、ブリッツェンの位置と動きに注意しながらしっかり着いて行く。
次第に集団もコンパクトになってきたのでブリッツェンの牽きは終了。主導権は2時間組へ。心配していた登りは決して楽ではないけど、着いて行くのは問題ないペース。登り口のペースがちょっとキツいのでダンシングでうまくごまかして登りたい。
全体的にペースは楽ではなかったけど、2時間組の牽制が入り始めた1時間半〜2時間の間は楽だったかな。
2時間の終了間際に2時間組の先頭を見送って、またブリッツェンの仕切りタイムに。
終了と同時にブリッツェンタイムが始まるということで前に位置取り。
2時間がゴールしたホームストレートで牽きが始まる。思ったよりブリッツェンは牽かずにむしろサイクルフリーダムの人が積極的に牽きまくる。登りの終わりからホームストレートにかけて意図的に上げてるような感じだった。これがキツい。
自分の記憶としては、フリーダムの人・痛ジャージの人が登りで上げるのが終止キツかった。4時間ソロ組だと他にも2人〜3人くらい強い人が居たかな。
3時間を過ぎたあたりから、脚に限界を感じ始める。毎周回これで終わるかもと思いながら十字を切って登りを登り、登りの終わり〜ホームストレートのインターバルを耐える。ホームストレートは少し緩むので補給。下り〜登りまでは位置取りと脚を休めることに集中。ひたすらこの繰り返し。
3時間〜3時間半まではもうダメと思いながら耐えていたけど、3時間半を過ぎたあたりから、集団全体が疲労と牽制で少し落ち着いたと思う。
とは言え自分の疲労もずっと限界なのでキツいことにかわりはないけど、なんとか耐えられた。
3時間45分を過ぎたくらいから、ゴールに向けて登りのペースが上がる。この辺りから脚もケツも攣り始める。ここまでは何とか攣りをごまかしながら走れていたけど、次第に登りのペースアップに対応できなくなる。1回登りで千切れて、ホームストレートで奇跡的に合流できたけど、次の周回の登りでまた千切れて今度は本当にTHE END。
偶然にも親分も一緒に千切れた。残り1〜2周だったのに残念。残りは流してホームに帰ってくる頃に丁度4時間過ぎて終了。
4時間は長かった。完全に抜け殻。
最後に千切れたのは悔しいけど、最後の方まで残れたのは良かったかな。
心配していた補給とドリンクとトイレは問題なかった。
富士SWを4時間走れたので、竜洋の3時間は大丈夫かな？と思いたい！
浜名湖半周〜御殿場高原ビール
2014/5/10（土）
6時起床。昨日は日本酒が美味しすぎて飲み過ぎた。ぐでんぐでんになって帰宅して、なぜか買って来たコンビニ弁当を食べずに風呂入ってすぐに爆睡。
頭がくらくらする。とりあえず朝ご飯を食べて、明日のレース用にホイール交換する。
昨日飲んだ組を誘って軽く走りに行こうと思ったけど、皆ぐでんぐでんだったので集まらず（笑
8時半集合で戸田さんと2人で浜名湖半周することに。
浜名湖半周：1時間50分、48km
明日は4時間レースするので、今日は脚を回して調整するのみ。エンジョイサイクリングで。がんばって練習しなくていい日こそ皆で談笑しながら楽しく走りたいけど、こんなときに限って集まらない（笑
ちょっとだけもがいて楽しく走って終わり。こういうのもたまにはいいね。
帰宅後は風呂入って脚のケアをしたり、明日のレースの準備をしたりお昼を食べたりしてたらあっという間に13時すぎ。
少し遅れて御殿場の時のすみかへ向けて出発。前泊して温泉と御殿場高原ビールを飲みに。
15時過ぎに到着して、周辺を散歩して温泉へ。とても気持ちよかった。
夕食までに時間があるので、外で先に御殿場高原ビールを一杯。めちゃうま。
そしてめちゃめちゃ気持ちよかった。昼間に外で飲むビールって最高。
そしてレストランへ。生演奏があったりして楽しげな雰囲気。御殿場高原ビールは10種類あってどれもめちゃめちゃ美味い。ヴァイツェンが一番お気に入りかな。料理も美味しいし、とても幸せな気持ちになれた。
明日は4時間レースだけど、美味しいビールと美味しい料理を前にして飲まないわけがなく、ちょっとの理性を働かせて最後はウーロン茶にしたけどぐでんぐでんになった。
23時くらいにホテルへ戻って即就寝。
今日も自転車仲間とビールの神様に感謝。
中田島往復練
2014/5/7（水）
体重：62.5kg
帰宅してストレッチ・腹筋・腕立て。少し筋肉痛だったけどかえって調子良かった。
そして外練
中田島往復：1時間、29km
・往路：10分28秒、98回転、39.2km/h
・復路：10分55秒、97回転、37.6km/h
今日も昨日に引き続き中田島往復でLT練。
昨日の疲労があるのでケイデンス高めで。風はほとんどなかった。
今日気づいたけど往路は下り基調なので風さえなければ往路のほうが速い。
もう一枚ギアかけられれば40km/hかなー。前半はそこそこで後半にかけて上げて行く感じにしてみた。中々良いペースで走れたと思う。
復路は登り基調なのでキツかった。無理して重いギア踏まないで回転数を一定にして走るように心がけた。
その後は昨日と同じでスプリントインターバルを5本。力の掛け方が少しうまくなった気がする。
明日は軽めのメニューにしよう。
中田島往復練
2014/5/6（火）
体重：62.1kg
体重がもっと増えてるかと思ったけどこの程度で良かった。
連休でしっかりリフレッシュして、気持ち新たにモチベーションMAXで仕事に望めるかといったらそんなわけはなく、むしろ社会復帰したくない気持ちでいっぱいになりながら仕事へ向かう。こんな状態も早く終わりにしたいのだけど。
そして普通に定時退社。今日から練習の方はしっかりウィークデーモードに切り替えなければ。ということで普通にストレッチ・腹筋・腕立てをしてから外練へ。
中田島往復：1時間、29km
・往路：11分13秒、93回転、36.7km/h
・復路：10分22秒、94回転、39.6km/h
往路は向かい風ぎみ。一日休んだこともあってペダリングも筋肉も少しギクシャクしてる。こんなもんかといったところ。
復路は追い風ぎみなので頑張る。もう少しでAVE40km/hだったのに残念。後半結構垂れたと思うけど出し切った。95％くらいで頑張るつもりだったけど110％でたかな。
あと10分頑張る気力がなかったので、後はスプリントインターバルを5本。
これまでのスプリントインターバルはもうダメだってとこでやめて回復を繰り返してたけど、もうダメだってところからさらに10％くらい出し切るイメージでやる。
それを今日は1分レストくらいで。そしたら前腿が終わった。やっぱり限界以上でやらないとダメみたい。100％でやめると結構続けられるけど、110％でやると5本でもう限界って感じだった。
そんなこんなで思いのほか頑張った練習が出来たので良かった。
